Exercício de trapézio
Encolhimento com barra
Elevação dos ombros com barra para a parte superior do trapézio.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoBarra
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Antebraços
- Barra
Como fazer o encolhimento com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, ereto, com a barra à frente das coxas, pegada pronada na largura dos ombros.
- Suba os ombros em direção às orelhas o mais alto que puder, sem flexionar os cotovelos.
- Sustente por um segundo no alto.
- Desça de forma controlada, sem girar os ombros.
Músculos trabalhados
Alternativas ao encolhimento com barra
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o encolhimento com barra trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha os antebraços.