Exercício de trapézio
Encolhimento com barra hexagonal
Elevação escapular para trapézios com os cotovelos estendidos. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoOutro
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Trapézio
- Antebraços
- Outro
Como fazer o encolhimento com barra hexagonal
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a carga com firmeza e posicione os pés e o tronco de forma estável.
- Eleve os ombros para cima movendo as escápulas, sem dobrar os cotovelos.
- Desça devagar até sentir o alongamento do trapézio.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas ao encolhimento com barra hexagonal
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o encolhimento com barra hexagonal trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha os antebraços.