Exercício de quadríceps
Alongamento em afundo
Alongamento em pé em afundo longo que abre o flexor do quadril e o quadríceps da perna de trás.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o alongamento em afundo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Dê um passo longo à frente com um pé e mantenha o calcanhar de trás levantado.
- Flexione o joelho da frente até ficar sobre o tornozelo e mantenha a perna de trás esticada.
- Leve o quadril para a frente e para baixo, com o tronco ereto e os braços para cima ou na cintura.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento em afundo
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento em afundo trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.