Exercício de quadríceps
Alongamento de quadríceps
Alongamento em pé que leva o calcanhar em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
- Músculo principalQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de quadríceps
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, perto de uma parede, caso precise de apoio.
- Transfira o peso para uma perna, flexione o outro joelho e segure o tornozelo ou o peito do pé com a mão do mesmo lado.
- Aproxime o calcanhar do glúteo, com os joelhos alinhados e a pelve levemente para a frente, sem arquear a lombar.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de quadríceps
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de quadríceps trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps.