Exercício de quadríceps
Alongamento de quadríceps e quadril
Alongamento em pé com o calcanhar em direção ao glúteo e o quadril à frente, que soma o flexor do quadril ao quadríceps.
- Músculo principalQuadríceps
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Quadríceps
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o alongamento de quadríceps e quadril
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, perto de uma parede caso precise de apoio.
- Transfira o peso para uma perna, flexione o outro joelho e segure o tornozelo com a mão do mesmo lado.
- Mantenha os joelhos juntos e leve o quadril alguns centímetros para a frente, sem arquear a lombar.
- Sustente de 20 a 30 segundos respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento de quadríceps e quadril
Trabalham os quadríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento de quadríceps e quadril trabalha?
Trabalha principalmente os quadríceps. Também trabalha os glúteos.