Exercício de abdômen
Elevação de pernas no banco
Elevação das pernas estendidas deitado em um banco, segurando atrás da cabeça. Trabalha a parte baixa do abdômen.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoBanco
- MovimentoCore
- NívelIniciante
- Abdômen
- Banco
Como fazer a elevação de pernas no banco
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima em um banco reto e segure as laterais do banco atrás da cabeça.
- Junte as pernas esticadas e tire-as do banco.
- Suba-as até ficarem na vertical, sem descolar o quadril do banco.
- Desça-as devagar até quase a horizontal, sem apoiá-las, e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas à elevação de pernas no banco
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de abdômen
Elevação oblíqua de joelhos na barra fixaAbdômen · Barra fixa
Elevação de pernas nas paralelasAbdômen · Paralelas
Giro russoAbdômen · Outro
Elevação de pernas deitadoAbdômen · Peso corporal
Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação de pernas no banco trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.