Exercício de deltoide posterior
Crucifixo inverso na máquina com um braço
Crucifixo inverso com um braço na máquina, que isola o deltoide posterior e a parte alta das costas.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Máquina
Como fazer o crucifixo inverso na máquina com um braço
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se de lado na máquina, apoie a mão livre no suporte e segure a manopla com o braço esticado.
- Mantenha o tronco parado e o abdômen firme.
- Abra o braço para fora e para trás em arco, levando o cotovelo à frente da mão.
- Contraia o ombro posterior por um segundo e volte devagar. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Alternativas ao crucifixo inverso na máquina com um braço
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inverso na máquina com um braço trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.