Crucifixo inverso com faixa elástica
Abertura dos braços para deltoides posteriores e parte alta das costas. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Faixa elástica
Como fazer o crucifixo inverso com faixa elástica
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a faixa com as mãos na largura dos ombros e os braços estendidos à frente.
- Leve a faixa até a altura do peito e deixe os cotovelos levemente flexionados.
- Abra os braços até a faixa tocar o peito, aproximando as escápulas sem elevar os ombros.
- Volte devagar para a frente sem deixar a faixa afrouxar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crucifixo inverso com faixa elástica
O que mais se vê ao fazer o crucifixo inverso com faixa elástica e como corrigir.
Você dobra os cotovelos e a abertura vira uma remada.
Mantenha os braços quase retos e abra a faixa para os lados até tocar o peito.
Você segura a faixa com as mãos tão juntas que não consegue abrir os braços.
Afaste mais as mãos na faixa e aproxime-as só quando a abertura completa ficar fácil.
Você arqueia a lombar e estufa o peito para abrir mais.
Contraia o abdômen e mantenha as costelas baixas para o movimento sair dos ombros.
Alternativas ao crucifixo inverso com faixa elástica
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inverso com faixa elástica trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.