Exercício de deltoide posterior
Crucifixo inverso na polia alta
Crucifixo inverso com os cabos cruzados a partir de polias altas.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Polia
Como fazer o crucifixo inverso na polia alta
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé no centro, entre duas polias altas, e segure o cabo esquerdo com a mão direita e vice-versa.
- Com os braços estendidos à frente na altura dos ombros, abra-os para trás e para fora.
- Contraia o deltoide posterior por um segundo.
- Volte de forma controlada.
Músculos trabalhados
Alternativas ao crucifixo inverso na polia alta
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
Guias para aproveitar mais
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa.
Mais exercícios de deltoide posterior
Crucifixo inverso na polia unilateralDeltoide posterior · Polia
Crucifixo inverso na máquina com um braçoDeltoide posterior · Máquina
Crucifixo inverso no TRXDeltoide posterior · Peso corporal e outro
Crucifixo inverso na máquinaDeltoide posterior · Máquina
Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inverso na polia alta trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.