Face pull com elástico
Abertura dos braços para deltoides posteriores e parte alta das costas. A faixa elástica oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Faixa elástica
Como fazer o face pull com elástico
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a faixa na altura do rosto e segure uma ponta em cada mão, com os polegares voltados para você.
- Afaste-se até a faixa ficar tensionada com os braços estendidos e o tronco ereto.
- Puxe em direção ao rosto separando as mãos e com os cotovelos altos, até deixá-las junto às orelhas.
- Segure por um segundo com as escápulas juntas e volte devagar, sem deixar a faixa puxar você.
Músculos trabalhados
Erros comuns no face pull com elástico
O que mais se vê ao fazer o face pull com elástico e como corrigir.
Você ancora o elástico embaixo e acaba puxando em direção ao peito.
Ancore o elástico na altura do rosto e leve as mãos em direção às orelhas.
Os cotovelos ficam baixos e a puxada vira uma remada.
Leve os cotovelos altos, na altura dos ombros, e termine com as mãos ao lado da cabeça.
Você termina com os polegares para baixo e sem rodar os braços.
No final, gire os antebraços para cima até as mãos ficarem mais altas que os cotovelos.
Alternativas ao face pull com elástico
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Mais exercícios de deltoide posterior
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Perguntas frequentes
Quais músculos o face pull com elástico trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.