Crucifixo inverso na polia unilateral
Abertura dos braços para deltoides posteriores e parte alta das costas. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalDeltoide posterior
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Deltoide posterior
- Trapézio
- Polia
Como fazer o crucifixo inverso na polia unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com firmeza de frente para a direção do cabo.
- Abra os braços para os lados ou leve as empunhaduras em direção ao rosto, guiando com os cotovelos.
- Volte devagar, sem elevar os ombros nem mover o tronco.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crucifixo inverso na polia unilateral
O que mais se vê ao fazer o crucifixo inverso na polia unilateral e como corrigir.
A polia está numa altura que puxa para cima ou para baixo.
Posicione a polia na altura do ombro e pegue o cabo com a mão do lado oposto.
O tronco gira para acompanhar o braço.
Mantenha pés e peito voltados para a frente e mova só o braço que abre.
Você cruza o cabo com o cotovelo dobrado e puxa com a mão.
Com o cotovelo levemente flexionado e fixo, abra o braço num arco amplo até ficar ao lado do corpo.
Alternativas ao crucifixo inverso na polia unilateral
Trabalham o deltoide posterior com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inverso na polia unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalha o trapézio.