Exercício de peito
Crucifixo inclinado com halteres
Isolamento da parte superior do peitoral abrindo os braços em arco em um banco inclinado.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Halteres e banco
Como fazer o crucifixo inclinado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite em um banco inclinado a 30-45° com um halter em cada mão, braços estendidos sobre o peito e palmas voltadas uma para a outra.
- Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços em arco até sentir o alongamento no peito.
- Pare quando os halteres chegarem à altura dos ombros, sem deixar os cotovelos descerem abaixo disso.
- Feche os braços pelo mesmo arco, contraindo o peito, e volte para cima sem bater os halteres.
Músculos trabalhados
Alternativas ao crucifixo inclinado com halteres
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 12–15
- Descanso1:30
| Treino | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 3 × 12–15 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Treinos que incluem o crucifixo inclinado com halteres
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Crucifixo inclinado na poliaPeito · Polia e banco
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo inclinado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o crucifixo inclinado com halteres?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização Peito.