Crossover baixo
Crossover com polias baixas que leva as mãos para cima e enfatiza a parte superior do peito.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Polia
Como fazer o crossover baixo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Coloque as polias na posição mais baixa, pegue uma manopla em cada mão e fique no centro com um pé à frente.
- Com os cotovelos levemente flexionados, suba as mãos em arco para a frente e para cima até juntá-las na altura do queixo.
- Contraia a parte superior do peito por um segundo no alto.
- Desça os braços de forma controlada pelo mesmo caminho até as laterais do quadril.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crossover baixo
O que mais se vê ao fazer o crossover baixo e como corrigir.
As mãos sobem acima da cabeça.
Pare as mãos na altura do queixo. Mais alto trabalha o ombro, não o peito.
Os cotovelos dobram e o movimento vira uma rosca.
Mantenha os cotovelos quase estendidos e suba com os braços em arco, do quadril até o queixo.
As costas arqueiam para levantar as mãos.
Com um pé à frente, contraia abdômen e glúteos e mantenha o tronco parado ao subir.
Alternativas ao crossover baixo
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 3 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 12–15
- Descanso1:15 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 12–15 | 1:15 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 12–15 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o crossover baixo
- Especialização Peito4 dias · 70 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- Divisão por Grupo Muscular 5 Dias5 dias · 75 min · AvançadoVer rotina →
- Divisão Arnold 6 Dias6 dias · 80 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crossover baixo trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o crossover baixo?
Aparece em 3 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização Peito, Divisão por Grupo Muscular 5 Dias e Divisão Arnold 6 Dias.