Crucifixo na máquina
Crucifixo na máquina peck deck para isolar o peito com trajetória guiada.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Máquina
Como fazer o crucifixo na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco para que as pegadas fiquem na altura do peito e apoie bem as costas no encosto.
- Segure as pegadas com os cotovelos levemente flexionados e os ombros para baixo e para trás.
- Feche os braços à frente até as pegadas quase se tocarem e contraia o peito por um segundo.
- Abra de forma controlada até sentir o alongamento, sem descolar as costas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crucifixo na máquina
O que mais se vê ao fazer o crucifixo na máquina e como corrigir.
Os cotovelos estendem por completo e o esforço passa para os braços.
Fixe uma leve flexão dos cotovelos no início e mantenha igual até fechar.
Ao abrir, os braços passam muito para trás do corpo.
Ajuste o limitador de início para que, abertos, os cotovelos fiquem logo atrás da linha do peito.
Os ombros sobem e vão para a frente ao fechar.
Mantenha as costas coladas no encosto e feche levando os braços para a frente, com os ombros baixos.
Alternativas ao crucifixo na máquina
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 3 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 12–15
- Com experiência2 × 12–15
- Descanso1:15 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 12–15 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 2 × 12–15 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 12–15 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o crucifixo na máquina
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crucifixo na máquina trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 2 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso. Com mais experiência, 2 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o crucifixo na máquina?
Aparece em 3 das 36 rotinas do Mobbe, como Volta à Academia 3 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e PPL 6 Dias Alto Volume.