Flexão
Empurrada básica com o peso do corpo para peito, tríceps e ombros.
- Músculo principalPeito
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIniciante
- Peito
- Peso corporal
Como fazer a flexão
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros e estique as pernas, apoiando as pontas dos pés.
- Mantenha o corpo em linha reta, com abdômen e glúteos firmes.
- Desça o peito até quase tocar o chão, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- Empurre até estender os braços, sem arquear a lombar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão
O que mais se vê ao fazer a flexão e como corrigir.
O quadril afunda e a lombar arqueia na descida.
Contraia glúteos e abdômen como numa prancha e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
As mãos ficam na frente dos ombros e os cotovelos se abrem em T.
Apoie as mãos sob os ombros, um pouco mais afastadas, e desça com os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.
A cabeça desce primeiro e o peito fica em cima.
Olhe para o chão um pouco à frente das mãos e desça o peito, não o rosto, até quase tocar o chão.
Alternativas à flexão
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 2 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 8–15
- Descanso1:00 a 1:15
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 8–15 | 1:15 |
| Circuito Metabólico 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–15 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
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Rotinas que incluem a flexão
- Em Casa com Peso Corporal 3 Dias3 dias · 35 min · InicianteVer rotina →
- Circuito Metabólico 3 Dias3 dias · 40 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão trabalha?
Trabalha principalmente o peito.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 15 repetições com 1 minuto e 7,5 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a flexão?
Aparece em 2 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Peso Corporal 3 Dias e Circuito Metabólico 3 Dias.