Exercício de peito
Crossover unilateral
Crucifixo unilateral na polia para trabalhar cada lado do peitoral separadamente.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Polia
Como fazer o crossover unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de lado para a polia na altura do ombro e segure a empunhadura com a mão mais próxima.
- Dê um passo à frente com os pés em afundo.
- Leve a mão em arco até cruzar a linha média do corpo.
- Volte de forma controlada. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crossover unilateral
O que mais se vê ao fazer o crossover unilateral e como corrigir.
O tronco gira para dentro para levar a mão mais longe.
Mantenha o peito voltado para a frente e cruze só até onde conseguir sem girar o tronco.
O corpo fica tão perto da polia que não há tensão com o braço aberto.
Afaste-se da polia até o cabo já puxar com o braço aberto na altura do ombro.
A mão desce para o quadril em vez de cruzar na altura do peito.
Leve a mão em arco até o ombro oposto, na altura do peito.
Alternativas ao crossover unilateral
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crossover unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior.