Supino reto na máquina
Supino horizontal na máquina para peito, com movimento guiado e estável.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIniciante
- Peito
- Deltoide anterior
- Máquina
Como fazer o supino reto na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura do meio do peito.
- Apoie as costas e a cabeça no encosto, com as escápulas juntas e os pés firmes.
- Empurre as pegadas para a frente até quase estender os cotovelos, sem travá-los.
- Volte de forma controlada até sentir o alongamento no peito, sem apoiar as placas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino reto na máquina
O que mais se vê ao fazer o supino reto na máquina e como corrigir.
As alças ficam na altura do pescoço ou do abdômen porque o assento está mal ajustado.
Suba ou desça o assento até as alças ficarem na altura do meio do peito.
Os cotovelos travam de repente no fim do empurrão.
Pare logo antes de esticar totalmente os cotovelos e volte sem pausa.
Os pés ficam soltos ou sobre o assento e o corpo se mexe.
Apoie os pés firmes no chão ou nos apoios e empurre sem sair do assento.
Alternativas ao supino reto na máquina
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 9 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso0:45 a 2:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Iniciante 2 Dias | Iniciante | 3 × 10–12 | 2:00 |
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Superiores-Inferiores 5 Dias Avançado | Avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Superiores-Inferiores Avançado 6 Dias | Avançado | 4 × 10–12 | 1:30 |
| Superiores-Inferiores Densidade 4 Dias | Intermediário | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos. E mais 1 rotina no app.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem o supino reto na máquina
- Full Body Iniciante 2 Dias2 dias · 50 min · InicianteVer rotina →
- Volta à Academia 3 Dias3 dias · 45 min · InicianteVer rotina →
- Full Body Express 3 Dias3 dias · 35 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
Mais exercícios de peito
Supino inclinado com barraPeito · Barra, banco e rack
Supino reto com halteresPeito · Halteres e banco
FlexãoPeito · Peso corporal
Supino inclinado com halteresPeito · Halteres e banco
Perguntas frequentes
Quais músculos o supino reto na máquina trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 22,5 segundos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino reto na máquina?
Aparece em 9 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Iniciante 2 Dias, Volta à Academia 3 Dias e Full Body Express 3 Dias.