Crossover
Isolamento do peito na polia, fechando os braços à frente na altura do peito.
- Músculo principalPeito
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Peito
- Polia
Como fazer o crossover
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione as polias na altura dos ombros, pegue uma manopla em cada mão e dê um passo à frente, com um pé adiantado.
- Com o tronco levemente inclinado e os cotovelos levemente flexionados, leve as mãos à frente até juntá-las na altura do peito.
- Contraia o peito por um segundo quando as mãos se encontrarem.
- Abra os braços de forma controlada até sentir o alongamento, sem deixar o peso puxar você para trás.
Músculos trabalhados
Erros comuns no crossover
O que mais se vê ao fazer o crossover e como corrigir.
Os cotovelos flexionam e estendem a cada repetição, como num supino.
Fixe uma leve flexão dos cotovelos e mova só os ombros, em arco.
As mãos se juntam muito embaixo, na frente do abdômen.
Com as polias na altura dos ombros, junte as mãos na frente do peito.
O tronco se inclina demais e você usa o peso do corpo para fechar.
Incline o tronco só um pouco para a frente e não o mova: só os braços vão e voltam.
Alternativas ao crossover
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 3 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 12–15
- Descanso1:00 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 2 × 12–15 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Recomposição 5 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
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Rotinas que incluem o crossover
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
- Recomposição 5 Dias5 dias · 55 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o crossover trabalha?
Trabalha principalmente o peito.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 12 a 15 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o crossover?
Aparece em 3 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário, PPL 6 Dias Alto Volume e Recomposição 5 Dias.