Exercício de trapézio
Extensão torácica com rolo
Mobilidade da parte alta das costas, estendendo-se para trás sobre um rolo para abrir a coluna torácica antes de treinar.
- Músculo principalTrapézio
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoOutro
- NívelIniciante
- Trapézio
- Peito
- Outro
Como fazer a extensão torácica com rolo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie o rolo no chão e sente-se à frente dele com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Deite-se para trás até o rolo ficar sob a parte alta das costas e apoie a cabeça com as mãos.
- Mantenha o quadril apoiado e deixe o tronco cair para trás sobre o rolo, sem arquear a lombar.
- Volte para cima e repita de 8 a 10 vezes, movendo um pouco o rolo a cada série.
Músculos trabalhados
Alternativas à extensão torácica com rolo
Trabalham o trapézio com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a extensão torácica com rolo trabalha?
Trabalha principalmente o trapézio. Também trabalha o peito.