Exercício de costas

Barra fixa com peso

Puxada vertical para dorsais, bíceps e controle escapular. A carga extra adiciona resistência ao peso do corpo.

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Barra fixa com peso, foto do exercício

Costas
Bíceps
Barra fixa e peso corporal

Como fazer a barra fixa com peso

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure a barra ou as argolas com a pegada indicada e pendure-se com os ombros ativos.
Leve os cotovelos para baixo e para trás ativando o dorsal, sem encolher os ombros.
Volte devagar até estender os braços sem perder o controle.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

Músculos trabalhados

Alternativas à barra fixa com peso

Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

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Perguntas frequentes

Quais músculos a barra fixa com peso trabalha?

Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps.