Exercício de costas
Pullover na máquina
Extensão de ombros na máquina para isolar o grande dorsal.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Costas
- Peito
- Máquina
Como fazer o pullover na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que os ombros fiquem alinhados com o eixo da máquina.
- Apoie os cotovelos nas almofadas e segure a barra.
- Empurre com os cotovelos para baixo em arco até levar a barra ao abdômen.
- Volte de forma controlada até alongar o grande dorsal.
Músculos trabalhados
Erros comuns no pullover na máquina
O que mais se vê ao fazer o pullover na máquina e como corrigir.
Os ombros não ficam alinhados com o eixo da máquina.
Suba ou desça o assento até a articulação do ombro ficar na altura do eixo de giro.
Você empurra com as mãos e os braços dobram.
Empurre com os cotovelos contra as almofadas e deixe as mãos só acompanharem a barra.
Você leva a barra além do abdômen e a coluna curva para a frente.
Termine quando a barra chegar ao abdômen e mantenha as costas apoiadas no encosto.
Alternativas ao pullover na máquina
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de costas
Pullover na polia com cordaCostas · Polia
Pullover com halterCostas · Halteres e banco
Remada com barraCostas · Barra
Pullover na poliaCostas · Polia
Perguntas frequentes
Quais músculos o pullover na máquina trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o peito e o tríceps.