Exercício de costas
Pullover na polia com corda
Extensão de ombros com braços retos e corda, para o dorsal.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Costas
- Tríceps
- Polia
Como fazer o pullover na polia com corda
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a corda na polia alta e dê um passo para trás, com o tronco levemente inclinado.
- Com os braços quase retos, desça a corda em arco até as coxas, separando as mãos no final.
- Aperte os dorsais por um segundo.
- Suba de forma controlada até a altura dos olhos.
Músculos trabalhados
Erros comuns no pullover na polia com corda
O que mais se vê ao fazer o pullover na polia com corda e como corrigir.
Você mantém as mãos juntas embaixo e não aproveita a corda.
Ao chegar às coxas, separe as pontas da corda e leve as mãos para as laterais do quadril.
Você fica colado na polia e o cabo fica quase vertical.
Dê um ou dois passos para trás para que o cabo puxe na diagonal e carregue o dorsal por cima.
Os cotovelos dobram no meio do movimento e o tríceps assume.
Mantenha os braços quase retos em todo o arco. Se não conseguir, reduza a carga da polia.
Alternativas ao pullover na polia com corda
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o pullover na polia com corda trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o tríceps e o abdômen.