Exercício de adutores

Afundo lateral profundo

Afundo lateral profundo com a outra perna estendida que abre o quadril e a parte interna da coxa antes de treinar.

Músculo principalAdutores
Também trabalhaGlúteos
EquipamentoPeso corporal
NívelIntermediário

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Afundo lateral profundo, foto do exercício

Adutores
Glúteos
Peso corporal

Como fazer o afundo lateral profundo

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé com os pés juntos e abra um pé para o lado com um passo largo.
Flexione o joelho desse lado, leve o quadril para baixo e para trás e mantenha a outra perna estendida.
Apoie as mãos no chão para se firmar e desça só até onde conseguir, com as costas alongadas.
Segure por cerca de 10 a 20 segundos, volte ao centro e repita para o outro lado.

Músculos trabalhados

Alternativas ao afundo lateral profundo

Trabalham os adutores com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos o afundo lateral profundo trabalha?

Trabalha principalmente os adutores. Também trabalha os glúteos e os quadríceps.