Exercício de adutores

Adução de quadril na polia

Trabalho de adutores e controle da pelve por meio da adução do quadril. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.

Músculo principalAdutores
Também trabalhaAbdômen
EquipamentoPolia
TipoIsolado
NívelIniciante

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Adução de quadril na polia, foto do exercício

Adutores
Abdômen
Polia

Como fazer a adução de quadril na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste a polia e pegue a empunhadura indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
Aproxime a perna da linha média contra a resistência, sem girar a pelve.
Volte devagar, sem perder a posição do tronco.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

Músculos trabalhados

Alternativas à adução de quadril na polia

Trabalham os adutores com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos a adução de quadril na polia trabalha?

Trabalha principalmente os adutores. Também trabalha o abdômen.