Exercício de adutores

Alongamento da rã

Alongamento em quatro apoios com os joelhos bem abertos, para a parte interna da coxa e o quadril.

Músculo principalAdutores
Também trabalhaGlúteos
EquipamentoPeso corporal
NívelIntermediário

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Alongamento da rã, foto do exercício

Adutores
Glúteos
Peso corporal

Como fazer o alongamento da rã

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique de quatro apoios e abra os joelhos para os lados, com os pés virados para fora.
Apoie os antebraços no chão, mantendo a coluna neutra.
Leve o quadril para trás até sentir o alongamento na virilha, sem dor nos joelhos.
Segure de 20 a 30 segundos, respirando devagar, e volte lentamente.

Músculos trabalhados

Alternativas ao alongamento da rã

Trabalham os adutores com outro equipamento, também para treinar em casa.

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Perguntas frequentes

Quais músculos o alongamento da rã trabalha?

Trabalha principalmente os adutores. Também trabalha os glúteos.