Exercício de adutores
Alongamento borboleta
Alongamento estático sentado com as solas dos pés juntas, para a parte interna da coxa e a virilha.
- Músculo principalAdutores
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Adutores
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o alongamento borboleta
5 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente no chão com os joelhos flexionados e abertos, e junte as solas dos pés.
- Segure os pés com as mãos e aproxime-os do corpo sem forçar.
- Sente com a coluna ereta e alongada, o peito aberto e os ombros relaxados.
- Deixe os joelhos caírem em direção ao chão com o peso das pernas, sem quicar.
- Sustente por 20 a 30 segundos, respirando devagar, e volte com calma.
Músculos trabalhados
Alternativas ao alongamento borboleta
Trabalham os adutores com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o alongamento borboleta trabalha?
Trabalha principalmente os adutores. Também trabalha os glúteos.