Dominada asistida con banda elástica
Dominada con una banda elástica que ayuda en la parte baja del recorrido.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoBarra fija y banda
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelIntermedio
- Espalda
- Bíceps
- Barra fija y banda
Cómo hacer la dominada asistida con banda elástica
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ata una banda a la barra y apoya un pie o una rodilla dentro del lazo.
- Cuélgate con agarre prono un poco más ancho que los hombros, con los brazos extendidos.
- Jala llevando los codos hacia abajo hasta que el mentón pase la barra.
- Baja de forma controlada sin que la banda te rebote.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la dominada asistida con banda elástica
Lo que más se ve al hacer la dominada asistida con banda elástica y cómo corregirlo.
La banda te rebota abajo y te lanza hacia arriba.
Baja despacio los últimos centímetros y haz una pausa breve con los brazos estirados antes de subir.
El pie o la rodilla se sale del lazo a mitad de la serie.
Coloca la rodilla o el pie en el centro del lazo y cruza la otra pierna por encima para trabarlo.
Sigues con la misma banda gruesa cuando ya te sobra ayuda.
Cuando completes las repeticiones con buena técnica, pasa a una banda más fina.
Alternativas a la dominada asistida con banda elástica
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 5–10
- Descanso1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 5–10 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen la dominada asistida con banda elástica
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de espalda
Dominada agarre neutroEspalda · Barra fija
Jalón al pechoEspalda · Polea
Dominada asistida en máquinaEspalda · Máquina
Remo sentado en polea agarre supinoEspalda · Polea
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la dominada asistida con banda elástica?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 5 a 10 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece la dominada asistida con banda elástica?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días.