Ejercicio de espalda
Jalón cruzado a un brazo
Jalón diagonal a un brazo en polea alta, hacia la cadera contraria, para dorsales y control del tronco.
- Músculo principalEspalda
- También trabajaBíceps
- EquipoPolea
- TipoCompuesto
- MovimientoTirón vertical
- NivelIntermedio
- Espalda
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el jalón cruzado a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca la polea arriba, apoya una rodilla en el piso al lado de la máquina y toma la manija con una mano, con la palma hacia arriba.
- Estira el brazo en diagonal con una leve flexión de codo y el abdomen firme.
- Jala la manija en diagonal hacia abajo y a través del cuerpo, hasta la cadera contraria.
- Vuelve despacio a la posición inicial. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Alternativas al jalón cruzado a un brazo
Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el jalón cruzado a un brazo?
Trabaja sobre todo la espalda. También trabajan el bíceps y los abdominales.