Ejercicio de bíceps
Curl martillo con mancuernas
Curl con agarre neutro para braquial, braquiorradial y bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Mancuernas
Cómo hacer el curl martillo con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados, con las palmas enfrentadas.
- Con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos manteniendo el agarre neutro.
- Sube hasta que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada sin balancear el torso.
Músculos que trabaja
Alternativas al curl martillo con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 18 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 10–12
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Glúteos · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 2 × 10–15 | 1:15 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Casa con Mancuernas 4 Días | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 10 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el curl martillo con mancuernas
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Especialización Glúteos · Inicial4 días · 65 min · Principiante e intermedioVer rutina →
- Especialización Pantorrillas · Inicial4 días · 60 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl martillo con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl martillo con mancuernas?
Aparece en 18 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Inicial 4 Días, especialización Glúteos · Inicial y especialización Pantorrillas · Inicial.