Curl Zottman con mancuernas
Flexión de codo que trabaja bíceps y braquial sin mover el hombro. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Mancuernas
Cómo hacer el curl Zottman con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con una mancuerna en cada mano, palmas hacia adelante y codos cerca del torso.
- Flexiona los codos hasta llevar las mancuernas hacia los hombros.
- Gira las palmas hacia abajo arriba y baja lentamente con agarre prono.
- Gira las palmas otra vez hacia adelante antes de la siguiente repetición.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl Zottman con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el curl Zottman con mancuernas y cómo corregirlo.
Las palmas giran hacia abajo antes de llegar arriba.
Completa la subida con las palmas hacia arriba y gira recién cuando la mancuerna esté a la altura del hombro.
La bajada con agarre prono es rápida.
Baja despacio con las palmas hacia abajo; esa fase trabaja los antebrazos.
Se empieza la siguiente subida con las palmas todavía hacia abajo.
Al llegar abajo, gira las palmas al frente antes de iniciar la siguiente subida.
Alternativas al curl Zottman con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl Zottman con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.