Ejercicio de bíceps
Curl bayesiano en polea
Curl unilateral de espaldas a la polea baja, con el brazo por detrás del cuerpo y el bíceps en estiramiento.
- Músculo principalBíceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Polea
Cómo hacer el curl bayesiano en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca la polea en la posición más baja, toma el agarre con una mano y ponte de espaldas a la máquina.
- Da un paso adelante hasta que el brazo quede extendido y levemente por detrás del torso.
- Flexiona el codo llevando la mano hacia el hombro sin adelantar el codo.
- Baja de forma controlada hasta estirar el bíceps. Completa y cambia de brazo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl bayesiano en polea
Lo que más se ve al hacer el curl bayesiano en polea y cómo corregirlo.
El codo se adelanta y el brazo deja de quedar por detrás del cuerpo.
Fija el codo al costado o un poco atrás y mueve solo el antebrazo.
Te paras muy cerca de la polea y el bíceps arranca sin estirarse.
Da el paso adelante necesario para que, abajo, el brazo quede extendido y por detrás del torso.
El torso se inclina hacia adelante para ayudar a subir.
Mantén el pecho erguido y el pie adelantado firme; el cuerpo no se mueve, solo el codo.
Alternativas al curl bayesiano en polea
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl bayesiano en polea?
Trabaja sobre todo el bíceps.