Curl en polea
Curl de bíceps con barra en polea baja, con tensión constante en todo el recorrido.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Polea
Cómo hacer el curl en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha una barra recta en la polea baja y tómala con agarre supino al ancho de los hombros.
- Párate a un paso de la polea con los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos hasta llevar la barra a la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada sin dejar que las placas se apoyen.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl en polea
Lo que más se ve al hacer el curl en polea y cómo corregirlo.
Te paras pegado a la polea y el cable roza las piernas.
Da un paso atrás para que el cable suba frente a ti sin tocar los muslos.
El cuerpo se inclina hacia atrás para contrarrestar la polea.
Ponte erguido con una pierna apenas adelantada y aprieta el abdomen para no compensar.
Las placas se apoyan abajo y el bíceps descansa en cada repetición.
Baja hasta extender los brazos sin dejar que las placas toquen la pila.
Alternativas al curl en polea
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 4 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Especialización Glúteos · Avanzada | Intermedio y avanzado | 2 × 12–15 | 1:15 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Torso-Pierna Avanzado 6 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen el curl en polea
- Especialización Brazos4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Especialización Glúteos · Avanzada4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Body Part Split 5 Días5 días · 75 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl en polea?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl en polea?
Aparece en 4 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Brazos, especialización Glúteos · Avanzada y body Part Split 5 Días.