Curl predicador con barra Z
Curl en banco Scott con barra Z, que fija los brazos y aísla el bíceps.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoBarra Z y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Barra Z y banco
Cómo hacer el curl predicador con barra Z
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en el banco Scott con las axilas apoyadas en el borde superior del pad y toma la barra Z con agarre supino.
- Comienza con los brazos casi extendidos, sin bloquear los codos.
- Flexiona los codos hasta llevar la barra a la altura de los hombros sin despegar los brazos del pad.
- Baja de forma lenta y controlada hasta casi la extensión.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl predicador con barra Z
Lo que más se ve al hacer el curl predicador con barra Z y cómo corregirlo.
Los brazos se despegan del pad al subir.
Deja la parte de atrás de los brazos apoyada en el pad durante toda la repetición.
La bajada es rápida y la barra rebota abajo.
Tarda dos o tres segundos en bajar y para justo antes de estirar del todo los codos.
El torso se levanta del pad para empujar la barra arriba.
Mantén el pecho contra el pad y los pies firmes; si te despegas, el peso es excesivo.
Alternativas al curl predicador con barra Z
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 4 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 10–12
- Descanso1:15 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 1:15 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el curl predicador con barra Z
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Especialización Brazos4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl predicador con barra Z?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 22.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl predicador con barra Z?
Aparece en 4 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio, especialización Brazos y pPL 6 Días Alto Volumen.