Curl con barra
Flexión de codos con barra recta de pie, básico para bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipoBarra
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Barra
Cómo hacer el curl con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con la barra en agarre supino al ancho de los hombros, brazos extendidos.
- Pega los codos al cuerpo y mantén el abdomen firme.
- Sube la barra flexionando los codos hasta la altura de los hombros, sin balancear el torso.
- Baja de forma controlada hasta la extensión completa.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl con barra
Lo que más se ve al hacer el curl con barra y cómo corregirlo.
El torso se echa hacia atrás para levantar la barra.
Aprieta glúteos y abdomen y deja el tronco quieto; si tienes que balancearte, la barra pesa demasiado.
Las muñecas se doblan hacia atrás con la barra recta.
Lleva las muñecas rectas y firmes; si la barra recta te las fuerza, ajusta el ancho del agarre.
Los codos se adelantan arriba y la barra queda frente a la cara.
Termina cuando la barra llegue a los hombros con los codos todavía a los costados.
Alternativas al curl con barra
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 16 de las 36 rutinas.
- Para empezar2 × 10–12
- Con experiencia2 × 10–12
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Inicial 2 Días | Principiante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna Intermedio 4 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Full Body Intermedio 3 Días | Intermedio | 2 × 10–12 | 1:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
| PPL 3 Días | Principiante e intermedio | 3 × 10–12 | 1:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 2 × 10–12 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 8 rutinas más en la app.
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Rutinas que incluyen el curl con barra
- Full Body Inicial 2 Días2 días · 50 min · PrincipianteVer rutina →
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Especialización Pantorrillas · Inicial4 días · 60 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl con barra?
Trabaja sobre todo el bíceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 2 series de 10 a 12 repeticiones con 1 minuto y 7.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el curl con barra?
Aparece en 16 de las 36 rutinas de Mobbe, como Full Body Inicial 2 Días, torso-Pierna Inicial 4 Días y especialización Pantorrillas · Inicial.