Supino inclinado com barra
Supino com barra no banco inclinado para a parte superior do peitoral.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaDeltoide anterior
- EquipamentoBarra, banco e rack
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Deltoide anterior
- Barra, banco e rack
Como fazer o supino inclinado com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o banco a 30-45°, deite-se com as escápulas juntas e segure a barra um pouco mais aberto que os ombros.
- Tire a barra do suporte e leve-a até a parte alta do peito, com os braços estendidos.
- Baixe a barra de forma controlada até a parte alta do peito, abaixo das clavículas.
- Empurre para cima até estender os braços, sem descolar a parte alta das costas do banco.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino inclinado com barra
O que mais se vê ao fazer o supino inclinado com barra e como corrigir.
O encosto está muito inclinado e o supino vira um exercício de ombros.
Ajuste o encosto a cerca de 30 graus. Se sentir mais os ombros que o peito, abaixe um ponto.
A barra desce até o meio do peito, como no supino reto.
Desça-a até a parte alta do peito, logo abaixo das clavículas, com os antebraços verticais.
O quadril sai do banco para subir a barra.
Firme os pés, mantenha os glúteos apoiados e empurre sem levantar o quadril. Se não der, reduza o peso.
Alternativas ao supino inclinado com barra
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 7 das 36 rotinas.
- Com experiência4 × 6–8
- Descanso2:30 a 3:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 4 × 6–8 | 2:30 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 4 × 6–8 | 3:00 |
| Superior-Inferior 5 Dias | Intermediário | 4 × 6–8 | 2:30 |
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 4 × 6–8 | 2:30 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 5 × 5–8 | 3:00 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 4 × 6–8 | 2:30 |
| Superiores-Inferiores 5 Dias Avançado | Avançado | 4 × 6–8 | 2:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
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Rotinas que incluem o supino inclinado com barra
- Superior-Inferior Intermediário 4 Dias4 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Superior-Inferior 5 Dias5 dias · 65 min · IntermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino inclinado com barra trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o deltoide anterior e o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 4 séries de 6 a 8 repetições com 2 minutos e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino inclinado com barra?
Aparece em 7 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Intermediário 4 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e Superior-Inferior 5 Dias.