Exercício de glúteos

Rotação de quadril

Círculo amplo e controlado do quadril com o joelho elevado para mobilizar a articulação em toda a sua amplitude.

Músculo principalGlúteos
Também trabalhaAbdutores
EquipamentoPeso corporal
NívelIntermediário

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Rotação de quadril, foto do exercício

Glúteos
Abdutores
Peso corporal

Como fazer a rotação de quadril

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique em pé ao lado de uma parede ou apoio, segure com uma mão e mantenha o tronco ereto.
Suba um joelho até a altura do quadril e, sem mexer a pelve, abra-o para fora e leve-o para trás.
Traga a perna de volta para a frente, completando um círculo grande, e repita de 3 a 5 vezes.
Faça os círculos no sentido contrário e depois troque de perna.

Músculos trabalhados

Alternativas à rotação de quadril

Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

Treino de glúteo: os melhores exercícios, séries e repetiçõesTreino · 7 min

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Perguntas frequentes

Quais músculos a rotação de quadril trabalha?

Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores e os adutores.