Exercício de glúteos
Pombo
Alongamento no chão com a perna da frente dobrada e a de trás estendida, que abre glúteos e rotadores do quadril.
- Músculo principalGlúteos
- Também trabalhaQuadríceps
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIntermediário
- Glúteos
- Quadríceps
- Peso corporal
Como fazer o pombo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de quatro apoios e leve um joelho para frente, atrás do punho do mesmo lado.
- Deslize o tornozelo em direção à mão oposta e estique a outra perna para trás, com o quadril apoiado.
- Apoie o tronco sobre os antebraços ou um travesseiro, descendo só até sentir o alongamento no glúteo.
- Segure de 30 a 60 segundos, respirando devagar, troque de perna e repita.
Músculos trabalhados
Alternativas ao pombo
Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o pombo trabalha?
Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os quadríceps.