Exercício de glúteos

Rotação de quadril 90/90

Mobilidade sentado com os joelhos a 90 graus que alterna rotação interna e externa do quadril.

Músculo principalGlúteos
Também trabalhaAbdutores
EquipamentoPeso corporal
NívelIntermediário

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Rotação de quadril 90/90, foto do exercício

Glúteos
Abdutores
Peso corporal

Como fazer a rotação de quadril 90/90

4 passos, na ordem em que você os faz.

Sente-se no chão com um joelho flexionado à frente e o outro para o lado, ambos a 90 graus.
Mantenha a coluna alta e apoie uma mão atrás para se sustentar.
Gire os dois joelhos para o lado oposto, trocando a posição das pernas, sem tirar os glúteos do chão.
Alterne os lados de forma controlada por 8 a 10 repetições.

Músculos trabalhados

PrincipalGlúteos
SecundárioAbdutores

Alternativas à rotação de quadril 90/90

Trabalham os glúteos com outro equipamento, também para treinar em casa.

Guias para aproveitar mais

Treino de glúteo: os melhores exercícios, séries e repetiçõesTreino · 7 min

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Perguntas frequentes

Quais músculos a rotação de quadril 90/90 trabalha?

Trabalha principalmente os glúteos. Também trabalha os abdutores.