Remada unilateral com halter
Remada unilateral apoiada no banco para dorsal e parte alta das costas.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Halteres e banco
Como fazer a remada unilateral com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie uma mão e o joelho do mesmo lado em um banco, com as costas paralelas ao chão.
- Pegue o halter com a outra mão e deixe o braço estendido.
- Puxe o halter em direção ao quadril, levando o cotovelo para trás e junto ao corpo.
- Desça de forma controlada sem girar o tronco. Complete as repetições e troque de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada unilateral com halter
O que mais se vê ao fazer a remada unilateral com halter e como corrigir.
Você gira o tronco para subir o halter mais alto.
Mantenha os ombros paralelos ao banco e termine quando o cotovelo passar da linha das costas.
Você puxa em direção ao ombro com o cotovelo afastado do corpo.
Leve o halter em direção ao quadril, com o cotovelo roçando as costelas.
As costas afundam ou arqueiam sobre o banco.
Empurre o banco com a mão de apoio e mantenha as costas retas, com a cabeça alinhada.
Alternativas à remada unilateral com halter
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 8 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 10–12
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso1 a 2 min
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Full Body Express 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 8–12 | 2:00 |
| Especialização Peito | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 1:30 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Especialização em Glúteos · Avançado | Intermediário e avançado | 2 × 10–12 | 1:30 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 8–12 | 1:30 |
| Circuito Metabólico 3 Dias | Iniciante e intermediário | 3 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Rotinas que incluem a remada unilateral com halter
- Full Body Express 3 Dias3 dias · 35 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Em Casa com Halteres 4 Dias4 dias · 45 min · Iniciante e intermediárioVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada unilateral com halter trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe, quem está começando faz 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 22,5 segundos de descanso. Com mais experiência, 3 séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada unilateral com halter?
Aparece em 8 das 36 rotinas do Mobbe, como Full Body Express 3 Dias, PPL 6 Dias Intermediário e Em Casa com Halteres 4 Dias.