Exercício de costas

Remada Meadows

Remada unilateral com a barra ancorada em uma ponta, de lado.

Como fazer a remada Meadows

4 passos, na ordem em que você os faz.

Fique perpendicular à barra fixa, com os pés em afastamento anteroposterior e o tronco inclinado.
Segure a ponta da barra com pegada pronada e apoie o outro antebraço na coxa.
Puxe levando o cotovelo para cima e para trás.
Desça de forma controlada até alongar o grande dorsal. Complete as repetições e troque de lado.

O que mais se vê ao fazer a remada Meadows e como corrigir.

O braço livre não se apoia e a lombar sustenta todo o tronco.
Apoie o antebraço livre sobre a coxa da frente para fixar o tronco e aliviar a lombar.
Você puxa com o cotovelo colado ao corpo, como em uma remada unilateral com halter.
Leve o cotovelo para cima e para trás, um pouco afastado do tronco, até a mão passar do quadril.
Anilhas grandes batem no corpo antes de terminar a puxada.
Carregue anilhas de menor diâmetro para ter mais amplitude antes que a anilha toque o corpo.