Remada invertida
Puxada horizontal com o corpo suspenso sob uma barra baixa.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoBarra fixa e peso corporal
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Barra fixa e peso corporal
Como fazer a remada invertida
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione-se debaixo de uma barra firme e segure-a um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas e mantenha o corpo alinhado, dos calcanhares até a cabeça.
- Leve o peito em direção à barra, juntando as escápulas.
- Desça de forma controlada até estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada invertida
O que mais se vê ao fazer a remada invertida e como corrigir.
Você estica o queixo em direção à barra e o pescoço vai para a frente.
Mantenha a cabeça alinhada com o corpo e leve o esterno em direção à barra.
A altura da barra não combina com o seu nível e você não completa o movimento.
Use uma barra mais alta e os pés perto para aprender. Baixe-a e estenda as pernas para progredir.
Você desce de uma vez e fica pendurado nos ombros.
Desça com controle até estender os braços com as escápulas ativas, sem deixar os ombros caírem em direção às orelhas.
Alternativas à remada invertida
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar3 × 6–12
- Descanso1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Peso Corporal 3 Dias | Iniciante | 3 × 6–12 | 1:30 |
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Rotinas que incluem a remada invertida
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de costas
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada invertida trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio, o bíceps e o abdômen.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 6 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada invertida?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Peso Corporal 3 Dias.