Remada T com barra
Remada com a barra ancorada em uma ponta, para carregar pesado dorsais e parte superior das costas.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Barra
Como fazer a remada T com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione-se sobre a barra ancorada, segure a pegada perto dos anilhas e incline o tronco a cerca de 45° com a coluna neutra.
- Comece com os braços estendidos e os joelhos levemente flexionados.
- Puxe a barra em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para trás.
- Desça de forma controlada, sem arredondar as costas.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada T com barra
O que mais se vê ao fazer a remada T com barra e como corrigir.
Você fica longe da pegada e a barra puxa os ombros para a frente.
Posicione a pegada embaixo do peito, com os pés dos dois lados da barra e o peso em todo o pé.
A lombar arredonda quando os braços se estendem embaixo.
Na descida, deixe os braços alongarem com o peito aberto e as costas retas.
Você termina a puxada encolhendo os ombros em direção às orelhas.
Termine com os cotovelos para trás e os ombros para baixo. Se você encolhe para alcançar, tire uma anilha.
Alternativas à remada T com barra
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 5 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 8–10
- Descanso2:00 a 2:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Superior-Inferior Intermediário 4 Dias | Intermediário | 3 × 8–10 | 2:00 |
| Especialização Costas | Intermediário e avançado | 3 × 8–10 | 2:00 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 4 × 6–10 | 2:30 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 4 × 8–10 | 2:00 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 8–10 | 2:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
Registre cada série e veja quanto você evolui.
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Rotinas que incluem a remada T com barra
- Superior-Inferior Intermediário 4 Dias4 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Especialização Costas4 dias · 70 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada T com barra trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 10 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada T com barra?
Aparece em 5 das 36 rotinas do Mobbe, como Superior-Inferior Intermediário 4 Dias, Especialização Costas e PPL 6 Dias Alto Volume.