Exercício de posteriores de coxa
Mesa flexora unilateral
Flexão de joelho focada nos posteriores de coxa. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalPosteriores de coxa
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Posteriores de coxa
- Glúteos
- Máquina
Como fazer a mesa flexora unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o apoio na altura dos tornozelos e alinhe os joelhos com o eixo do movimento.
- Flexione os joelhos levando os calcanhares em direção aos glúteos sem mover o quadril.
- Volte devagar e mantenha a tensão nos isquiotibiais.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Alternativas à mesa flexora unilateral
Trabalham os posteriores de coxa com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a mesa flexora unilateral trabalha?
Trabalha principalmente os posteriores de coxa. Também trabalha os glúteos.