Exercício de lombar
Hiperextensão com anilha
Extensão controlada do tronco para a cadeia posterior.
- Músculo principalLombar
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoOutro
- TipoComposto
- MovimentoDobradiça de quadril
- NívelIntermediário
- Lombar
- Glúteos
- Outro
Como fazer a hiperextensão com anilha
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a carga com uma pegada firme e posicione os pés e o tronco de forma estável.
- Estenda o quadril e o tronco até ficar alinhado, sem arquear demais as costas.
- Desça devagar, mantendo o abdômen ativo.
- Repita em ritmo controlado, sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à hiperextensão com anilha
Trabalham a lombar com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a hiperextensão com anilha trabalha?
Trabalha principalmente a lombar. Também trabalha os glúteos e os posteriores de coxa.