Exercício de lombar
Abraço de joelhos deitado
Alongamento deitado que leva os dois joelhos ao peito para relaxar a lombar e os glúteos.
- Músculo principalLombar
- Também trabalhaGlúteos
- EquipamentoPeso corporal
- NívelIniciante
- Lombar
- Glúteos
- Peso corporal
Como fazer o abraço de joelhos deitado
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo.
- Flexione os dois joelhos e leve-os em direção ao peito.
- Abrace as canelas com as mãos e, se quiser alongar mais, aproxime a cabeça dos joelhos.
- Sustente por 20 a 30 segundos, respirando devagar, e volte com calma.
Músculos trabalhados
Alternativas ao abraço de joelhos deitado
Trabalham a lombar com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o abraço de joelhos deitado trabalha?
Trabalha principalmente a lombar. Também trabalha os glúteos.