Exercício de ombros
Elevação lateral na polia por trás
Elevação lateral para deltoides laterais. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Polia
Como fazer a elevação lateral na polia por trás
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste a polia e segure a pegada indicada; posicione-se com estabilidade de frente para a direção do cabo.
- Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça devagar sem encolher os ombros.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Alternativas à elevação lateral na polia por trás
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação lateral na polia por trás trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.