Elevação lateral na máquina
Elevação lateral na máquina com movimento guiado para o deltoide medial.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Máquina
Como fazer a elevação lateral na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que os ombros fiquem alinhados com o eixo da máquina.
- Apoie os antebraços ou os cotovelos nas almofadas.
- Eleve os braços para os lados, empurrando com os cotovelos até a altura dos ombros.
- Desça de forma controlada sem apoiar as placas.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação lateral na máquina
O que mais se vê ao fazer a elevação lateral na máquina e como corrigir.
O ombro fica à frente ou atrás do eixo da máquina.
Ajuste o banco até o eixo de giro ficar na altura do ombro e alinhado com ele.
Você empurra com as mãos e não com os cotovelos.
Apoie os antebraços nas almofadas e suba empurrando com os cotovelos, com as mãos relaxadas.
O tronco se inclina para um lado ou se solta do apoio.
Encoste o peito no encosto e suba os dois braços juntos sem se inclinar.
Alternativas à elevação lateral na máquina
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 12–20
- Descanso1:15
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização em Ombros | Intermediário e avançado | 3 × 12–20 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem a elevação lateral na máquina
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação lateral na máquina trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 12 a 20 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece a elevação lateral na máquina?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização em Ombros.