Exercício de ombros
Círculos com os braços
Mobilidade de ombros com círculos de braços, ideal para aquecer.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoPeso corporal
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Peso corporal
Como fazer os círculos com os braços
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com a postura ereta e os braços estendidos para os lados, na altura dos ombros.
- Faça círculos pequenos para a frente e aumente-os aos poucos.
- Mantenha os ombros longe das orelhas e o tronco parado.
- No meio da série, inverta o sentido dos círculos.
Músculos trabalhados
Erros comuns nos círculos com os braços
O que mais se vê ao fazer os círculos com os braços e como corrigir.
Os círculos começam grandes e rápidos, com os braços soltos.
Comece com círculos pequenos e lentos e aumente aos poucos, com os braços firmes.
Os ombros sobem em direção às orelhas durante a série.
Abaixe os ombros e mantenha-os longe das orelhas enquanto os braços giram.
Os braços caem abaixo da altura dos ombros conforme você cansa.
Mantenha os braços esticados na altura dos ombros. Se caírem, faça uma pausa curta.
Alternativas aos círculos com os braços
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos os círculos com os braços trabalham?
Trabalham principalmente os ombros.