Exercício de ombros

Halo com kettlebell

Giro controlado da carga ao redor da cabeça para mobilidade e estabilidade dos ombros. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.

Músculo principalOmbros
Também trabalhaAbdômen
EquipamentoKettlebell
TipoIsolado
NívelIntermediário

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Ombros
Abdômen
Kettlebell

Como fazer o halo com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure a carga com uma pegada firme e posicione os pés e o tronco de forma estável.
Mova a carga ao redor da cabeça com os cotovelos flexionados e o tronco parado.
Inverta o sentido do giro, mantendo o pescoço solto e os ombros controlados.
Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.

Músculos trabalhados

Erros comuns no halo com kettlebell

O que mais se vê ao fazer o halo com kettlebell e como corrigir.

O kettlebell é segurado pela alça com o peso pendurado e gira solto.
Segure o kettlebell pelas laterais da alça, com a base para cima, perto do rosto.
O kettlebell passa longe da cabeça e o tronco arqueia.
Faça o círculo rente à cabeça, roçando a nuca, com glúteos e abdômen firmes.
A cabeça se mexe para desviar do kettlebell.
Mantenha a cabeça parada e olhando para a frente; só os braços se movem ao redor dela.