Exercício de ombros
Elevação lateral sentado com halteres
Elevação lateral sentado, que elimina o impulso das pernas.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Halteres e banco
Como fazer a elevação lateral sentado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente na beira de um banco com o tronco ereto e um halter em cada mão, ao lado do corpo.
- Com os cotovelos levemente flexionados, eleve os braços para os lados até a altura dos ombros.
- Pause por um instante no alto, sem encolher os ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação lateral sentado com halteres
O que mais se vê ao fazer a elevação lateral sentado com halteres e como corrigir.
O tronco se inclina para trás ao subir os braços.
Sente-se ereto, com os pés firmes e o abdômen contraído, e suba sem mover as costas.
Os halteres batem nas coxas ou no banco na descida.
Sente-se na beirada do banco e comece com os halteres ao lado do banco, um pouco afastados do corpo.
Os halteres descem por completo e você descansa entre as repetições.
Desça até os halteres ficarem a um palmo das coxas e suba de novo sem pausa.
Alternativas à elevação lateral sentado com halteres
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação lateral sentado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.